산하단체

key-k산악회 게시판

*** 등산이 건강에 왜 좋을까? ***

페이지 정보

작성자 산악회 홍보실 작성일 2006-06-27 20:45 댓글 0건 조회 2,074회

본문


*** 등산이 건강에 왜 좋을까? ***

요즘 산을 찾는 사람이 부쩍 늘었는데
등산은 구체적으로 건강에 어떤 영향을 미칠까?
등산은 평지에서 빠르게 걷는 속보 가볍게 뛰는 조깅과는 다르게
자연적인 높낮이에 맞춰 장시간 걷는 유산소운동이다.

운동의 효과는
크게 심폐기능향상,근력강화,정신적만족감,등 세가지로 압축된다.
등산을 하면 체중부하로 인해 골격계에 자극을 주어 골밀도를 향상시키며
오르막 내리막은 근육 강화에 매우 좋다.
특히 최대량의 70%정도의 힘으로 장시간 근육을 사용하기 때문에 근력보다
근지구력 향상효가가 크다.

자연과 더불어 신선한 산소를 마심으로써 정신적 심리적 정화 효과가 대단하다.
다른 운동에서와 마찬가지로
산행시 분비되는 뇌내 호르몬은 스트레스 해소 우울증 예방 등에 많은 도움이 된다.
등산한 다음날 혈액 내의 베타 엔돌핀 양을 측정하면
그 전보다 10-20% 상승하는것으로 알려졌다.

다른운동에 비해 소모되는 열량도 많다.
시간당 소모되는 열량은 (등산600-1080k㎈ 수영360-500k㎈ 달리기870k㎈)
그러나 일주일에 한번 주말에 하는 등산은 물론 건강에 좋지만
큰 운동효과는 기대하기는 힘들고 주중에 3회정도 20-60분정도 달리기등
비슷한 유산소 운동을 해줘야 등산 효과를 제대로 얻을수 있다.

혈압이 높고 순환기에 이상이 있는 사람들은 조심해야하며
산행중 가슴이 답답하거나 두통 구역질 등이 동반되면 그 자리에서 휴식을 취해야 한다.
당뇨병을 가진 사람은
이른 아침의 공복시 산행은 저혈당을 유발할 수 있으므로 피하는것이 좋다.
등산은 개인에 따라 많은 차이가 있으나 일반적으로 건강한 체력의 소유자인 경우
산행은 50분걷고 10분 휴식하는것이 바람직하다.
그러나 각자 자기 체력과 컨디션에 맞게 걷기와 휴식시간을 조절하면 된다.
매일등산하면 1시간 이내 오를 수 있는 코스가 좋고
일주에 한 번 등산한다면 3-4시간에 오를 수 있는 산을 선택하는 것이 좋다.

등산 기술의 기초는 걷는 법이다.
평지.오르막길.내리막길.비오는 날 등 시간과 장소에 따라 걷는 요령이 다르지만
중요한 것은 편안한 자세로 피로하지 않게 걷는것이다.
걷는 속도는 처음에는 몸이 적응할 수 있도록 천천히 걷다가 차츰 속도를내
일정한 속도로 꾸준히 걷는다.
경사도나 험난도에 따라 다르지만 산에서는 한 시간에 3.6km 정도를 걸을 때
힘이 가장 적게 든다고 한다.

자연과 함께하는 key-k산악회 많은 참여바랍니다.

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.